Адаптація після відпустки

Декілька порад, як адаптуватися до роботи після відпустки

В останні тижні літа хтось іще тільки планує відпочинок, хтось збирається скористатися осіннім "оксамитовим" сезоном. Та для багатьох українців сезон відпусток поволі та невідворотно добігає кінця. 

Відпустка, як це не парадоксально, є дуже непростим періодом життя для будь-якої людини. Як показали дослідження, 40% працівників повертаються на роботу з іще більшим напруженням, ніж перед відпусткою. Якщо ви належите до інших 60%, і вам таки вдалося відпочити, то існує інша небезпека - депресія. 

Часто-густо повернення до звичного робочого графіку викликає дивний стан, коли ніби все в порядку, відпустка вдалася, але щось не так. Найпоширеніші симптоми: безпричинне небажання іти на роботу, сонливість, запаморочення, головний біль і біль у суглобах, поганий настрій, пригнічений стан і пошук всіляких можливостей відтягнути початок роботи. 

Набагато важче втягнутися в робочий ритм тим, хто відпочивав довго, наприклад, вчителям і викладачам, чиї відпустки найдовші.

Це не лінощі, а депресія, спричинена потребою адаптуватися та "переключитися" з режиму відпочинку в активний робочий стан. "Українська правда. Життя" поспілкувалася з психологами, щоб отримати десяток дієвих порад для боротьби з депресією. 

Поверніться з відпустки за 2тижні  до початку роботи 

Вихід із відпустки - це зміна режиму дня, харчування та способу життя. Імунна система відчуває стрес протягом періоду адаптації. Для полегшення цього періоду можна прийняти комплекс вітамінів або навіть настоянку валеріани чи пустирника. В останні дні відпустки висипайтеся та відпочивайте, не займайтеся складними справами.
Крім здоров'я, потурбуйтеся про свою поінформованість. Прогляньте документи, згадайте, чим займалися до відпустки. Поцікавтеся змінами, що відбулися на роботі.
Впорядкуйте та систематизуйте - це дієвий антидепресант. Допоможе будь-яка діяльність, що вимагає скрупульозності: приберіть у шафу літні речі, розберіть валізи, впорядкуйте фотографії чи папери.

Скучте за роботою 

Налаштуйте себе на те, що вам хочеться повернутися на роботу. Чекайте повернення до роботи, як діти чекають на 1 вересня, щоб повніше насолоджуватися літом.
Розставте пріоритети. Згадайте, для чого ви працюєте, для чого відпочиваєте. Шукайте позитиви в роботі, згадайте те, за що ви її любите. Заразом буде шанс розібратися в собі - можливо, прийшов час міняти місце роботи.

Приготуйтеся до першого робочого дня 

Пережити перший день після відпустки нелегко. Ситуація ускладнюється, якщо він припадає на понеділок. Тому бажано виходити на роботу посеред тижня - в середу або в четвер. Четвер - оптимальний день. Здогадалися, чому? Бо два дні попрацювали - і знову вихідні.
Не починайте роботу одразу
Ваша психіка поки що не готова швидко та уважно аналізувати, тому не починайте з масштабних справ. Організм найкраще адаптується, якщо перехід до бурхливої діяльності буде плавним. Щоб сповільнити вир повсякденної роботи, після відпустки варто братися не за складні, а за легкі задачі.
Не панікуйте! Те, чого ви не зробили за три тижні, зробити за один день не вийде. Тому спробуйте скласти план дій. На окремий аркуш випишіть всі проблеми та задачі, виберіть у списку улюблені та легкі завдання та почніть "втягуватись" у роботу.

Психологічно продовжуйте відпустку 

Наприклад, перший робочий день можна присвятити спогадам про позитивні враження від відпочинку. Принесіть на роботу улюблені світлини та поставте їх на столі, повісьте на стіні чи використайте як заставку на робочому комп'ютері. Також можна поспілкуватися з колегами, обмінятися враженнями про найбільш вдалі фото.
Водночас не надто захоплюйтеся спогадами про відпустку. Це не лише відволікає оточення від роботи - ваш захват може дратувати чи навіть спровокувати заздрість. Адже не кожен мав можливість відпочити.

Уникайте конфліктних ситуацій 

Стежте за своєю поведінкою. Процес адаптації може викликати зайву дратівливість, тобто неконструктивні конфлікти. Крім того, колеги можуть непогано допомогти призвичаїтися до роботи, тому поспілкуйтеся з ними.
З одного боку, так ви відчуєте, як оточення радіє вашому поверненню. З іншого боку, це непогана нагода розпитати про робочі новини, зміни, чутки, проекти. Найголовніше - уникайте сухої формальної розмови, спілкуйтеся з колегами щиро та зацікавлено.

Працюйте м'язами 

Після відпустки зверніть увагу на фізичну активність. Дуже важливо ввести додаткове фізичне навантаження, бо зазвичай на відпочинку люди більше рухаються.
Також існує природний антидепресант, так звана "м'язова радість", тобто задоволення від фізичної активності. Допоможе довга прогулянка після роботи, гімнастика на балконі, ранкова пробіжка.
Зробіть те, про що давно мріяли
У перші після відпустки вихідні не займайтеся домашніми справами - не прибирайте, не займайтеся ремонтом чи іншою нудною роботою. Краще поїхати на пікнік, на шашлики або на пляж, щоб отримати нові позитивні емоції.
На дачу їхати не варто - набагато корисніше обрати якесь незвичне місце. Гарно підійде фестиваль, кіно, сусіднє місто, де ніколи раніше не бували.
Насолоджуйтеся тим, чого бракувало на відпочинку - інтернет, походи в кіно, спілкування з друзями, кава в улюбленій кав'ярні.

Дайте вихід творчій енергії 

Розмалюйте стіни кімнати, впорядкуйте фотоальбом, зробіть колаж, прикрасьте улюблену фотографію красивою рамкою. Якщо дизайнерські витребеньки не до смаку, то спробуйте приготувати щось смачненьке для близьких, але замість звичної святкової страви приготуйте щось екзотичне всією родиною. 

Плануйте наступний відпочинок 

Подумайте, як відпочиватимете восени. Психологи радять відпочивати раз на сезон, тобто 4 рази на рік. Такий відпочинок може тривати навіть всього кілька днів, але це має бути час для розслаблення та "перезавантаження".

Виключіть каву

Замініть у перші дні після відпустки кави іншими напоями, так як кава виснажує нервову систему.
Висипайтеся
Спіть як мінімум 7 годин. Перші ж дні після відпустки бажано, щоб організм сам визначав, коли йому прокидатися.

Як казав мудрий Конфуцій: робіть те, що любите робити, і у вашому житті не буде жодного робочого дня.